Nu är helgerna över och vi har haft celebert besök. Vår dotter och hennes familj har hälsat på över trettonhelgen. Vi umgicks, lagade mat bl a kroppkakor som blev mycket lyckade och bakade semlor/fastlagsbullar som också var mumsiga. -När man lagar mat och bakar är det bra tillfällen att öva sig i att vara här och nu. Mindfulness kan övas formellt genom att meditera sittande eller gående. Det finns också en övning som kallas för kroppsscanning som man företrädesvis gör liggaade och är perfekt vid sömnsvårigheter. Den allra viktigaste delen är att öva sig i vardagen och -det mesta för att inte säga allt -gör vi faktiskt i nuet. Även planer görs upp i nuet.
Ett annat begrepp i mindfulness är andningsankaret som vi tar kontakt med när helst vi behöver ta oss till nuet. Andningsankaret förlägger du helst i magen men kan även placeras under näsan. Du tar en lätt kontakt med din andning när det hettar till av någon anledning. När du blir stressad eller upprörd. Pröva det!
Sedan flera år mediterar jag varje morgon utom på ledigheter. Jag blir inte lika lätt stressad och jag återhämtar mig snabbare när jag varit stressad. Jag sover gott och det tror jag beror på att jag mediterar. Jag använder andningsankaret så ofta som möjligt i vardagen och jag yogar sporadiskt, lätt yoga ingår i mindfulness.
Mindfulness kommer från buddismen och har tagits till väst för ca 30 år sedan av Jon Kabat Zinn en läkare i USA som infört metoden i amerikansk sjukvård till svårt sjuka patienter som en stressreducerande metod. Andries J Kroese från Norge och Ola Schenström från Umeå i Sverige är två andra läkare som ägnar sig åt att lära ut mindfulness. Mindfulness är ingen religion utan både en metod och ett förhållningssätt. Det finns många bra böcker att förkovra sig i. Återkommer med litteraturlista på bra böcker.
